Sofija Vergara, zvijezda serije „Moderna porodica“, veliki je stručnjak za „beauty“ trikove, a njeno znanje je došlo s godinama provedenim u svijetu šoubiznisa. Tako je 47-godišnja Kolumbijka u nedavnom intervjuu za magazin „SHAPE“, progovorila o svojim „beauty“ navikama, vježbanju i zdravom načinu života.

Uvijek hoda i šeta

Iako otvoreno priznaje da mrzi vježbanje i iodlaske u teretanu, lijepa Sofija uvijek nađe motivaciju za trening, posebno kada se približi dodjela neka svečanost ili dodjela nagrada. S obzirom na to da joj isti način vježbanja brzo dosadi, svakih šest mjeseci voli promijeniti vježbe. Tako trenutno trenira boks, a jedino čime se ne može baviti je CrossFit i vježbe koje zahtijevaju puno skakanja jer kaže kako ima loša koljena. Ipak, već godinama vježba dva puta sedmično.

Nemam više dvadeset godina, i znam da vježbanje čini razliku. To se najbolje vidi kod muškaraca i žena koji vježbaju. Stvari se počinju mijenjati i jedino što mogu napraviti je otići vježbati i tako se pobrinuti za to – izjavila je Vergara.

Sofia Vergara definitivno je najpoznatija po oblinama, a njen trener Gunnar Peterson kaže kako Sofija nije osoba koja voli trčati te rijetko odrađuje kardio treninge, ali najviše obožava hodati.

Ovaj slavni trener obožava za svoje klijentice smišljati intenzivne, no vrlo maštovite treninge koji traju svega 40 minuta. Prvih pet minuta se radi zagrijavanje, zatim slijedi pola sata intenzivnog HIIT treninga u kojem radi cijelo tijelo te pet minuta istezanja na kraju.

Uravnotežena prehrana

Glumica kaže kako se ona i njezin suprug Joe Manganiello zdravo hrane, no dodaje da ćete u njihovoj kuhinji naći i slatkiše, jer vole održavati ravnotežu.

Imamo puno voća i povrća te kuhamo svježe meso. No, također imamo sladoled i deserte koje jedemo tokom vikenda. Tokom sedmice se nastojim malo više kontrolisati – napominje slavna Sofia.
Njen trener kaže da je ključ njene zanosne figure u disciplinovanoj dijeti. Svojim klijentima, uvijek preporučuje izbjegavanje konzumiranje alkohola i šećera kasno naveče, kao i unos ugljikohidrata u drugom dijelu dana, posebno ako se spremaju za neki važan događaj.

Krema za sunčanje

Počela sam nanositi kremu za sunčanje na lice kad sam bila vrlo mlada. Samo žalim za time što nisam znala da zaštitu od sunca trebate nanijeti i na vrat i prsa, kazala je Vergara.

Osim što nas krema za sunčanje štiti od raka kože, također može usporiti znakove starenja, poput nastajanja bora. Stoga je važno nanositi kremu za sunčanje na sve dijelove tijela koji će biti izloženi sunčevim zrakama, a pogotovo u ovim situacijama.

Djelotvorni anti-age sastojci

Moćni anti-age sastojci dio su beauty rutine koji Sofia ne preskače, ali, naglašava, koristi ih oprezno i umjereno kako ne bi iziritirala svoju osjetljivu kožu.

Kao i svi, i ja koristim retinol, ali u manjim količinama. Uz retinol, koristim i vitamin C, također umjereno, a dijelovi tijela na kojima isprobavam mnogo različitih proizvoda su prsa i vrat- otkrila je Sofia.
Prije no što nanese makeup, nanosi kremu sa zaštitnim faktorom, a prije spavanja šminku uklanja prirodnom morskom spužvom koju mijenja jednom sedmično, nakon čega lice čisti blagim sapunom.

Također koristim i kaduljino ulje za lice koje ima protuupalne učinke, hrani koži u daje joj poseban sjaj – kazala je Sofija.

Pet obroka dnevno

Dijeta Sofije Vergare je osmišljena tako da ne izgubi svoje zamamne obline. Jede pet obroka dnevno, a svaki obrok sadrži pravilan omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Odrekla se u potpunosti jedenja masne brze hrane, ali povremeno jede sladoled i kolače. Ovako se hrani kad treba izgubiti pokoji kilogram:

Doručak – smoothie od svježeg voća i povrća bez imalo masnoća.

Međuobrok – sušeno voće ili mliječni napitak.

Ručak – tjestenina ili riža s umakom koji ne sadrže nimalo masnoće.

Međuobrok – svježe voće ili zobena kaša s čašom svježe cijeđenog soka. Pije dosta vode jer vjeruje da vodo doprinosi redukciji masnog tkiva.

Večera -sastoji se uglavnom od proteina iz mesa ili ribe s ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput zelene salate.

Glumica je naglasila i da njezina rutina ovisi o planovima za sljedeći dan ili sedmicu.

„Ako sam slobodna cijeli tjedan, radim intenzivniji tretman retinolom, ali ako sljedeći dan radim, zbog čega ne smijem biti crvena, izbjegavam sastojke koji bi mogli iritirati kožu – jednostavno nanesem hidratantnu kremu. Također koristim i kaduljino ulje koje ima protuupalne učinke.“