Ako se bavite kancelarijskim poslom, velike su šanse da sjedite na stolici barem osam sati dnevno svaki dan. Kao posljedica toga možda ste primijetili bol u predjelu zadnjice, ili čak promjenu oblika vaše pozadine. Evo šta možete učiniti da biste povratili gipkost ovog dijela tijela.
Tokom dugotrajnog sjedenja mišići zadnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu početi da gube svoj oblik i elastičnost. Neaktivna zadnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kičmu, mijenja položaj tijela i uzrokuje bol u leđima.
– Naravno da se negativne posljedice neće odmah vidjeti, ali nakon pet godina sjedenja za stolom, velike su šanse da će se primijetiti – kaže fizioterapeut Den Đordano i naglašava da se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vrijeme, a na stolici sjede u iskrivljenom položaju.
– Ako kukovi i mišići zadnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do koljena i zglobova – dodaje on.
SLABLJENJE MIŠIĆA
Dugotrajno sjedenje u iskrivljenom položaju može dovesti do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića pa se zbog toga može promijeniti oblik ovog dijela tijela.
Privatni trener Adam Galo iz centra ‘’Brooklyn Boulders Queensbridge’’ kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele da preokrenu posljedice dugotrajnog sjedenja.
– Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego vježbanju. Jednog dana pogledaju se u ogledalo i shvate da su im se mišići i koža zadnjice opustili i da treba nešto da preduzmu – kaže on.
Da biste spriječili ove posljedice možete se poslužiti sljedećim uputstvima za pravilno sjedenje i vježbe:
- Prilagodite stolicu tako da su vam bokovi nešto viši od nivoa koljena. Stopala držite ravno ispred sebe oslonjena cijelom dužinom o pod.
- Donji dio leđa oslonite – ili dobrom stolicom ili jastučićem. Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.
- Ekran računara trebalo bi da vam bude u liniji očiju ili malo ispod nje. Ako vam je ekran prenisko postavljen glavu ćete sagnuti prema naprijed.
- Laktovi bi trebalo da budu postavljeni u visini stola, a tastatura bliže rubu, kako prstima ne biste morali da ‘’lovite’’ tipke.
- Ako vježbate redovno, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savjetuju pilates kako biste očvrsnuli mišiće i ispravili držanje.
Dobrodošle su i sve vježbe za bokove, kukove i zadnjicu, a fizioterapeut Den Đordano tvrdi da čučnjeve možete da radite čak i kada sjedite.
IZVOR:srbijadanas.rs